白小姐中特网跑狗图

在床上就能瘦的运动!平腹!细腰!还能美腿!

更新时间:2019-03-10

动作要领:

2、将双腿伸直,绷紧脚尖,将双腿抬高,而后做高低摆动的动作。此动作反复30次。

3、动作实现后,换另一边腿连续。每边腿各20次。

2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前,同时双手向前两手掌扶住小腿,坚持4秒,而后恢复初始动作。此动作重复20次。

3、如果想要加大难度,则能够将双手始终悬空抬高,不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

动作要领:

动作要领:

2、双臂离床,将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部,同时两臂曲肘,两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

1、平躺在床上,双腿伸直稍稍抬离地面,同时将头部跟肩部抬起。

1、平躺在床上,双腿伸直绷直脚尖并抬离床面,肩膀抬起,同时伸手于两耳侧,向后伸直。

急速瘦腹动作1:仰卧单腿屈伸

急速瘦腹动作4:仰卧悬空腿摆动

4个动作,简单,高效,便捷!让你躺在床上,就能微微松松把腰瘦!在练出性感迷人的马甲线的同时,还可能占领一双轻微修长的美腿哦!加油吧!

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急速瘦腹动作3:两头起剪刀腿

1、平躺在床上,双手自然伸直垂放于身体两侧,收紧腹部。

1、平躺在床上,双腿伸直抬起,同时肩膀抬起,收紧腹部。

动作要领:

急速瘦腹动作2:两头起屈膝上抬

对勤胖子来说,走走都很吃力了,更别说是去健身房啦!勤得动,要有向领有小蛮腰,肿么办呢?那只有在床上练啦!4个急速瘦肚子动作,让你在床上都能瘦!急速平坦腹部,瘦出小蛮腰!

2、双手向前伸直微微上抬,两腿交替高下摆动,同时双手扶住上摆的小腿。

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